V dnešním článku si ukážeme základní cviky na svaly, které zapojujeme při různých pohybech horních končetin.Mnoho z nás má své sportovní koníčky, při nichž jsou namáhány klouby ramen a loktů. Svaly a jejich úpony, které napomáhají pohybu těchto kloubů, se mohou při nedostatečném rozvoji a stabilizaci poranit. To se může projevit jako známý „tenisový“ nebo „golfový“ loket anebo bolest v rameni.
1) Kliky s míčem na zdi:
Umístíme míč na zeď, chytneme ho ze stran a provedeme klik. Obtížnost zvolíme nastavením úhlu těla s podlahou. Čím níže míč na zdi je, tím jsou kliky obtížnější.
2) Protažení prsních svalů na míči:
Lehneme si horní částí zad na míč. Ruce dáme opět do písmene „T“ a necháme volně relaxovat. Provedeme několik hlubokých nádechů, které nám pomohou protáhnout prsní svaly.
3) Zapažování na míči:
Lehneme si hrudníkem na míč. Ruce dáme do písmena „T“ s palci vzhůru. Při zapažování se snažíme přitahovat lopatky k sobě.