Dnes se podíváme, jak můžeme BOSU využít pro trénink horní poloviny těla.Poslouží nám k tomu dva klasické cviky, které můžeme klidně provádět doma.
Pomáhají zpevnit páteř a hluboký stabilizační svalový systém. Přispívají tak ke správnému držení těla, a tím i k předcházení různým zraněním nebo bolestem v běžném životě i při sportovních aktivitách.
Díky svému tvaru je BOSU nejen zábavnou tréninkovou pomůckou, ale z klasických cviků vytvoří daleko náročnější. Pokud některé cviky stále opakujete, a už nevidíte další výsledky nebo vás přestaly bavit, určitě zkuste tuto pomůcku.
Kliky na BOSU:
Klasický klik změníme tím, že si dáme nohy na BOSU. Provádíme opakování a snažíme se udržovat tělo ve správné pozici, abychom se příliš nepropadali v bederní části zad nebo nevystrkovali zadek moc nahoru. Pokud je tento cvik pro někoho náročný, může si dát na BOSU kolena. Provedeme 10 až15 opakování.
Přítahy gumových expandérů na BOSU:
Uchopíme gumové expandéry a nohama si rovnoměrně stoupneme na BOSU. Snažíme se držet tělo ve správné pozici a provádíme opakování. Naším cílem je stát na BOSU co nejstabilněji. Provedeme 10 až 15 opakování.
Jiří Jelínek