Určitě už jste slyšeli o různých spolehlivých radách, jak nahodit či podpořit imunitní systém. Prozradím vám ty nejefektivnější a nejosvědčenější z nich: doplnění stravy vitaminem D, betaglukany a zvýšení příjmu vitamínu C.
Vitamín D je důležitý pro správné fungování svalstva, imunity a také pro kvalitní spánek. Přirozeně ho čerpáme především v létě ze sluníčka. Na podzim a v zimě ho zpravidla máme nedostatek. Doporučuji ho užívat ráno nebo dopoledne, protože takto bychom ho získávali ze slunečního záření ve dnech, kdy je ho dostatek.
Další možností je konzumace betaglukanů. Jsou to molekuly glukózy, které stimulují a posilují imunitní systém, ale škála, kde mohou pomoci, je široká. Na trhu lze pořídit velké množství preparátů. Zaměřte se na původ a aby byl obsah betaglukanu min. 75 %.
Vitamín C nejpřirozeněji získáváme ze stravy (šípky, černý rybíz, kiwi, citrusy, jahody, kapusta, brokolice, květák, hrách nebo rajčata), jen při tepelné úpravě se ztrácí a tělo pak nemusí přijmout dostatečné množství. V tom případě přichází na řadu doplňky stravy, které dávají smysl. Volte např. lipozomální vitamin C, který by měl mít lepší vstřebatelnost, protože díky zapouzdření v lipozomu (kulovité struktuře z tuku) se dostane tam, kam má, aniž by došlo k poškození během metabolických pochodů v organismu.
Ne vše je jen o stravě. Mysleme i na dostatek vaší oblíbené pohybové aktivity, jež vám pomůže zvládat podzimní chmury a brzké západy slunce.
Tip na super podzimní zahřívací drink:
Golden latté neboli zlaté mléko
1 l ovesného nápoje
2 lžičky kurkumy (sušené nebo čerstvé)
½ lžičky mletého nebo strouhaného zázvoru
½ lžičky skořice
špetka mletého např. barevného pepře
1 lžíce medu
Receptů na tento nápoj je nespočet, ale takhle to chutná mně.
Další rady a tipy nejen k výživě:
Eliška Kružíková, DiS. 602 458 898
eliska.nutricni@gmail.com
www.terapie-vyzivou.cz